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你小時候上學也時常遲到嗎？又或是很常在趕課的路上？這或許是大家從小到大的惡夢。近期一則研究告訴教育體系或許是時候改變了！青少年普遍有晚睡晚起的生理節律，但許多學校卻要求學生清晨到校，導致長期睡眠不足。來自瑞士蘇黎世大學（University of Zurich）的一項研究顯示，如果讓學生自行決定上學時間，不僅能增加睡眠，還可能改善心理健康與學習表現。

研究團隊觀察瑞士聖加侖州（St. Gallen）一所中學的制度改革。大約三年前，這間學校開始實施彈性上學制度，學生可以選擇在早上7點30分到校參加選修學習活動，或直接在8點30分正式課程開始時再到校。

研究對象為平均年齡約14歲的學生。研究人員在制度改變前後各進行一次問卷調查，共收集754份回覆，分析學生的睡眠習慣、健康狀況與學習表現。結果顯示，當學生有選擇權時，95%的學生都傾向較晚開始上學。平均而言，他們比過去晚38分鐘開始上課。由於學生的就寢時間並沒有明顯改變，較晚的上課時間直接轉化為更長的睡眠，而且學生在上學日平均多睡約45分鐘。

此外，研究也發現更充足的睡眠可以帶來明顯好處。學生回報的睡眠問題減少，整體身心狀態改善，學習表現也有所提升。研究人員也指出，睡眠不足其實與青少年焦慮、憂鬱及學習困難密切相關。

因此，讓學校課程更符合青少年的生理節律，可能是改善學生心理健康的重要策略。研究人員認為，調整上學時間或許能在不增加教育成本的情況下，為學生帶來顯著益處。

Albrecht, J. N., et al. (2026). The power of flexible school start times. Journal of Adolescent Health. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2026.01.011